Депресія - одна з розповсюджених проблем сьогодення, яка стосується і чоловіків, і жінок. Чим більше негативу впливає на людину, тим більше шансів отримати не просто поганий настрій, а стійкий і неприємний стан, коли нічого не приносить задоволення. Поради, як впоратись з депресією без пігулок, надає троїцька лікарка Наталія Кайда.
Перше - дозвольте собі відпочинок
Це значить залишити всі справи на добу, поніжитися на м'якому дивані. При цьому не робити нічого: не працюємо за комп'ютером, не готуємо їжу, не проводимо багато часу за телефонними розмовами, не дивимося телевізор. Можна в’язати, малювати, гладити улюблену кішку. Це допоможе організму налаштуватися на новий старт.
Друге - аналізуємо причини депресії
Час вставати з ліжка та брати блокнот у руки. Випишіть чому у вас депресія і навіщо вам вона. Чому у нас немає сил і куди ми їх втрачаємо. Вирішіть для себе, чи зможете ви боротися з цим станом самостійно, чи потрібна допомога психолога. Необхідно знайти корінь проблеми, інакше вона буде повертатися знову та знову.
Третє - згадаємо що приносило задоволення раніше
Зверніть увагу на те, що раніше надавало сил, покращувало настрій. У кожного свої секрети. Одні полюбляють танці, інші тортик з полуницею, прогулянку по магазинах, чи на велосипеді, або пересаджування кімнатних квітів. Головне, щоб кожен день ви дозволяли собі робити якусь приємність.
Четверте - активний спосіб життя
Якщо відвідати спортивний зал не виходить, робіть ранкову зарядку, Це стимулює вироблення ендорфінів. Можна також робити пробіжки, займатися спортивною ходою. Все у ваших руках.
П’яте - шокова терапія
Це значить, що потрібен викид “гормону щастя”. Тож, здійсніть якусь найсміливу свою мрію - стрибнути з парашутом, пірнути в озеро, говорити начальнику все, що про нього думаєте, їздити верхи чи проїхатись на мотоциклі, якщо це для вас нове. Головне, щоб при цьому ви раділи.
Шосте - замість антидепресантів смачна їжа
Нагадаю, що до природних антидепресантів належать - шоколад, солодощі, жирна риба та м'ясо, мед. Упродовж року потрібно їсти більше яскравих продуктів, таких як помідори, яблука, апельсини, в сезон фіолетові сливи. Але не забувайте, що все добре в міру. Особливо це стосується солодощів та жирного м’яса та риби.
Сьоме - догляд за тілом
Необхідно приймати щоденно ванни. Це стосується як здорових людей, так і хворих. У воду можна додати морську сіль, ароматичні масла, настої трав, таких як меліса, валеріана, м’ята, або ромашка. Використовуйте скраб або тверду мочалку. На все це витрачайте близько 15 хвилин.
Восьме - змінюємо відношення до себе на краще
Це значить перестаємо себе лаяти, звинувачувати. Все стається так, як стається. Можливі рецидиви. Головне - зробити правильні висновки на майбутнє, щоб не повторити помилки. Пообіцяйте собі, що наступного разу все зробите краще.
Дев’яте - більше посмішок
Для того, щоб підняти собі настрій краще дивитися комедії, любовні романи, читати анекдоти, відвідувати друзів.
Десяте - більше працювати
Найкращий спосіб позбутися депресії - це праця. Займіть себе улюбленою роботою, і у вас не залишиться часу на нудьгу та переживання. Вона принесе моральне, а, можливо, і матеріальне благополуччя. Ви відчуєте сенс життя у повному обсязі.
Якщо нічого із вищезгаданого не допомагає - звертайтеся до сімейного лікаря
Пам'ятайте, що депресія не така страшна, якщо займатися корисними справами і щоденно собою. Якщо це не допомагає - звертайтеся до лікаря. Головне не вводити в оману себе і об'єктивно оцінювати життєві обставини.
