Узимку хвороби суглобів починають нагадувати про себе з подвійною силою. Поради як запобігти проблем з суглобами, на що потрібно звернути увагу в першу надає сімейна лікарка Тамара Гайдар.
Їжте більше жирної риби та фруктів
Коли хворі суглоби слід обов’язково дотримуватися дієти. Правильне харчування може знизити запалення, біль та скутість рухів. Рекомендується вживати більше жирної риби, бо в ній містяться омега-3 жирні кислоти,вітаміну Д, які позитивно впливають на суглоби. Кращі сорти риби – оселедець, скумбрія, лосось, сардини.
Якщо ви не їсте рибу, то вживайте омега-3 кислоту у капсулах. Їжте більше фруктів та овочів, які містять вітамін С, він також має виражені протизапальні властивості.
Якщо болять суглоби вам не завадять у раціоні продукти, що містять вітамін В5, який зменшує туго рухливість у суглобах та біль. Він міститься у м’ясі, цільному зерні, печінці, зелених овочах, горіхах, птиці.
Корисні продукти, що містять вітамін Д – це масла печінки риби (не частіше 1 разу на тиждень).
Слід враховувати, що дефіцит кальцію викликає ураження кісткової та хрящової тканин і хронічне запалення суглобів. Тому потрібно їсти більше темно-зелених овочів, капусти, зелених кульбаб, гірчиці, шпинату, бобів, молочних продуктів (сир, сметана, йогурт, молоко непастеризоване), м’які кістки з рибної консерви. Такий кальцій легко засвоюється. Однією з причин запалення суглобів може стати нестача селену. Ним багаті такі продукти, як горіхи, гриби, риба, морепродукти, печінка,нирки та злаки.
Не забувайте про фітотерапію. Наприклад, вживайте чай з звіробою, який містить гіперицин, що має протизапальні властивості. Але не більше 2 тижнів.
Що варто виключити з меню
Та є продукти, які в період загострення хвороби краще вживати якнайменше – це картопля,помідори та баклажани, тобто овочі з сімейства пасльонових.
Готуйте «правильні» страви для суглобів
Харчування корисне для ваших суглобів може бути ще й смачним. Тож підбирайте смачні кулінарні рецепти на кожен день. Так, наприклад, можна приготувати смачні овочеві оладки.
Для приготування знадобиться 2 молодих кабачка, одна середнього розміру морква, одна цибулина, 2 зубки часнику, 2 курячих яйця, пів склянки пшеничного борошна, сіль, чорний перець мелений, рафінована олія соняшникова.
Овочі подрібнюємо: кабачки та моркву – на тертці, цибулю – дрібно нашаткувати. У миску з овочами розбиваємо яйця, перемішуємо. Після цього додаємо борошно, часник подрібнений, сіль, перець. Все перемішуємо та смажимо як звичайні оладки.
Якщо, у кабачково-морквяне тісто додати 50 грамів натертого сиру і трохи рубаної зелені, а потім вилити у деко та поставити на 30-40 хвилин у духовку, то вийде ще один рецепт при захворюванні – смачна овочева запіканка.
Приймайте хвойні ванни та контрастні водні процедури
Ванни з додаванням хвої заспокоюють і знімають запалення, зменшують набряки і больові синдроми, тому їх рекомендують при захворюваннях суглобів, наприклад при артриті.
Вважається також, що контрастний душ, під час якого на кілька секунд включається гаряча вода, а потім холодна, тонізує і зміцнює організм. Та підходити до цієї справи потрібно з розумом, поступово. Надмірне охолодження може викликати зворотній ефект – запалення суглобів.
Робіть зарядку та ходіть пішки
До проблем з суглобами часто призводить гіподинамія, тобто малорухливий спосіб життя. Тому не забувайте про ранкову зарядку щодня. Перед сном прогулятися на свіжому повітрі. Так і суглоби «розімнуться» і сон гарний забезпечений. До того ж, якщо багато рухаєшся, то і проблем з зайвою вагою можна уникнути, а це теж позитивно впливає на стан суглобів.
Мисліть позитивно
Не забувайте, що наші думки матеріальні. Від вашого ставлення до себе, свого здоров’я багато залежить. Адже нічого не вийде без справжньої віри в себе, без активних дій з вашого боку. Тому більше часу слід приділяти улюбленим справам, знаходьте час для цікавої книги чи фільму, спілкування з друзями та рідними.
