З кожним роком стає все більше прихильників здорового способу життя. Відвідування спортзалів, басейнів, спортивних майданчиків, бігових доріжок дають свої позитивні результати, та слід приділяти увагу не тільки фізичним вправам, а й правильному харчуванню. Існує багато міфів щодо спортивного харчування і далеко не всі вони підтверджуються на практиці.
Журналісти сайту "Троїцьке.City" спробували спростувати деякі міфи про спортивне харчування, звернувшись до тренера Дитячої юнацько-спортивної школи Станіслава Щербака.
Cтаніслав Щербак
Міф 1.Спортивне харчування – небезпечна "хімія"
Багато хто вважає, що у спортивному харчуванні одна лише "хімія", а значить це приносить організму більше шкоди ніж користі. Та це не так, адже виготовляється воно з цілком натуральних продуктів, таких як яйця, молоко і молочна сироватка, соєві культури, з яких просто висіваються жири та інші зайві компоненти. І потрібно таке харчування спортсменам щоб швидко поповнити запас білків після виснажливих тренувань та змагань. Розсудіть самі, що краще –
випити після тренування 300 мл. протеїнового коктейлю, чи з'їсти 15-20 яєць або цілу курку. Відповідь очевидна – протеїновий коктейль.
Міф 2. У спортивному харчуванні використовують шкідливі БАДи
Більша частина спортивного харчування – це біологічно активні добавки до раціону. І нічого поганого у цьому немає, головне використовувати їх з розумом. Міф про небезпеку вживання БАДів виник скоріше через те, що деякі з них не якісні, їх пропонують фальсифікатори ліків та різні знахарі. Якщо ви користуєтеся якісними сертифікованими добавками, то проблем не буде.
Міф 3. Прийом спортивних препаратів регламентований по хвилинам
Насправді, це важливо тільки для бодібілдерів. Для тих, хто просто слідкує за своєю спортивною формою, вистачить дотримання нескладного правила. А саме, перед тренуванням десь за півгодини потрібно пити білково-вуглеводний коктейль, він надасть енергію для активного тренування, а протеїновий – відразу після його закінчення. В який час доби це буде немає значення.
Міф 4.Протеїн – для професійних спортсменів
Для початку розберемося що таке протеїнові добавки. Це додатковий білок для м’язів. Для різних цілей використовують стероїди, анаболіки, гейнери, протеїни. Так, для росту м'язів потрібно мінімум 1,5-2 грами білка на 1 кілограм власної ваги. Якщо ви важите 70 кілограмів, то зі звичних продуктів необхідну кількість білка не набрати. Наприклад, у 100 грамах яловичини лише 20 грамів білка, до того ж він не весь засвоюється організмом. Хочу сказати, що додатковий білок вживається не тільки при заняттях з обтяженням, а й футболістами та баскетболістами для прискорення процесів відновлення м’язових волокон після тренування.
Міф 5. При спортивних заняттях – їсти можна все що завгодно
Якщо ви вирішили приділити увагу своєму здоров'ю і почали займатися спортом, то не слід їсти що завгодно, адже це не корисно у будь-якому разі. Під час тренувань ви активно витрачаєте калорії і потрібно правильно скласти свій раціон в залежності від того, чого ви хочете досягти схуднення чи підтримання фізичної форми, або того та іншого.
