Троїчани поважного віку в Троїцькій громаді що на Луганщині займаються фітнесом, скандинавською ходою та суглобовою гімнастикою й залучають до себе нових учасників. До колективу завітали журналісти сайту Троїцьке.City та запитали у активісток порад для збереження здоров'я та наснаги на довгі роки.
Три роки тому при Троїцькому Центрі з надання соціальних послуг створили оздоровчу групу “Ритмікс” для людей віком 60+. За цей час група з кількох однодумців зросла до більше 40 учасників і продовжує збирати нових прихильників як у Троїцькому, так і в інших населених пунктах громади.
Все починалося з бажання забути про вік
Тему обговорювали в колективі Центру з надання соціальних послуг і вирішили що краще це буде група здоров’я, адже майбутня керівниця групи Тетяна Голованьова до цього працювала при соціальному Центрі в Троїцькій громаді масажисткою. Пані Тетяна каже, що часто чула від своїх підопічних про їх проблеми зі здоров'ям та відсутністю повноцінного спілкування. Тож, ідею з відкриття групи здоров'я користувачі соціального центру підтримали відразу і почали працювати над втіленням.
- Коли створювали групу здоров'я три роки тому хотілось внести в роботу з людьми поважного віку щось нове, таке, щоб принесло їм реальну користь, щоб вони почувалися там добре, забули про вік, спілкувалися, вели здоровий спосіб життя, - каже заступниця Троїцького селищного голови Світлана Охрицька.
Чому Ритмікс, тому що завжди у ритмі життя
Яка ж група здоров'я без назви.Тож, відразу перейшли до обговорення. Назву обрали колективно.
Учасники, навіть, девіз на початку собі придумали. Для внутрішнього користування, не на публіку. Він був такий: “Ми ще не старі, ми не “клячі”, а те, що на пенсії давно, - то нічого не значить”. Це так себе на результат налаштовували. Потім, коли вже зрозуміли, що все виходить, змінили девіз: “Рух- це життя”. Та з часом так захопилися справами, що часу на проговорювання девізу не стало.
Починали з суглобової гімнастики. Перед початком занять обов'язково медсестра вимірює тиск, а потім вже за станом здоров’я тренерка розписує навантаження на заняття й підбирає комплекс вправ кожному особисто.
Троїчанка Валентина Колєснікова з групи здоров'я свій вік не приховує, їй 75 рокі. Вона постійно у русі, сповнена сил та наснаги. Пані Валентина каже:”Насправді, коли виходиш на пенсію є час на себе, свої бажання і цим потрібно користуватися. Головне, щоб поруч були однодумці, люди не байдужі і готові підтримати та допомогти”.
Записалась троїчанка в оздоровчу групу до Центру з надання соціальних послуг з самого початку її роботи у 2018 році і досі продовжує відвідувати заняття. За цей час встигла проблеми зі здоров'ям вирішити та з онуками налагодити відносини, адже за словами пані Валентини, їй важливо бути на рівні, щоб онуки нею пишались. Про себе вона каже, що бути у ритмі життя їй завжди допомагає група здоров'я, “Ритмікс” - це як ковток свіжого повітря.
Перші заняття відвідували до десяти учасниць
На перше заняття групи здоров'я прийшло всього шість учасників. На друге - десять, а потім кількість бажаючих займатися своїм здоров'ям тільки збільшувалось. Троїчанка Зоя Хоружа почала відвідувати групу з перших днів, вона каже: “Я люблю спорт, раніше легкою атлетикою цікавилась, туристичний гурток відвідувала. Коли групу почала відвідувати, то і почуватися стала краще”.
Свого приміщення не мали та селищна рада допомогла, надала безоплатно зал у центральному будинку культури для тренувань та спортивну залу в дитячо-юнацькій школі.
Почали заняття з суглобової гімнастики, адже вік учасників вимагав налагодити саме роботу суглобів. Згодом селищна рада для занять придбала необхідний спортивний інвентар, а саме степ-платформи, каремати, гімнастичні палиці, гантелі, обручі, скандинавські палиці. Пані Тетяна каже: “Спочатку навантаження були зовсім легкі, щоб наші дівчата трохи звикли, а потім справа і до фітнесу дійшла”.
Через два-три місяці, коли звикли по певних навантажень, почали фітнесом займатися. Хвилин по 5 на це витрачали, танці підбирали за бажанням учасниць. Коли під ритми танго тренувались, коли під тарантелу або ча-ча-ча. Все залежало від настрою та самопочуття. З часом навіть розділили учасників на дві групи, одні оздоровчий курс проходили, інші танці вивчали.
Найстаршій учасниці групи здоров'я за вісімдесят років
Троїчанка Людмила Авілова почала відвідувати заняття групи “Ритмікс” практично з її заснування. Згадує, як сиділа собі вдома та побачила у вікно, як сусідки кудись збираються, жваво щось обговорюють. Спитала куди так поспішаються, а вони відповіли, що прямують до Будинку культури, та що при Центрі з надання соціальних послуг розпочала працювати група здоров'я. Пані Людмила каже: “Вирішила теж сходити, чого вдома сидіти. Взяла палицю, бо без неї ніяк, і пішла”.
Перші місяці для пані Людмили все було складно, кожен рух давався непросто. Навіть, хотіла все кинути, так важко було. “Трохи позаймаюсь і палицю у руки хапаю, у мене ж скаліоз правого боку”.
З часом сусіди почали помічати, що ходити пані Людмила стала краще, постать змінилася. І самі почали питати, як до групи долучитися, щоб здоров'я покращити та спілкування налагодити.
А одного разу і зовсім цікава історія сталася на заняттях “Ритміксу”. Група всі вправи відпрацювала, та почали додому збиратися. Пані Людмила разом з усіма пішла та про свою палицю, без якої не могла обійтися забула. Вона згадує: “Вже вдома згадала про палицю, довелось повертатися, а дівчата кажуть, може вона вам вже зовсім не потрібна”.
Заняття зі скандинавської ходи відвідує до тридцяти учасників
Скандинавською ходою зайнялися два роки тому. Напередодні Дня Святого Миколая Троїцька селищна рада групі “Ритмікс” подарувала палиці для скандинавської ходи. Та сталося так, що взимку був жорсткий карантин і заняття відклали до весни. Керівниця групи “Ритмікс” пані Тетяна каже:” Перед тим як розпочати тренування, сама вивчала з відеоуроків у інтернеті, як правильно все робити, а потім вже з групою займалась”.
Заняття почали проводити на свіжому повітрі у парку відпочинку. Ходили від 20 до 30 учасників. Через карантин, розділили їх на кілька груп до 10 людей. Проходили по одному-два кола парком, а потім збільшували навантаження. Ідея таких занять всіх захопила. Тож, бажаючих займатися скандинавської ходьбою ставало все більше.
В селах громади “Ритмікс” почав поширювати ідеї здорового способу життя
Охочих займатися оздоровленням стало більше не тільки у селищі. Група “Ритмікс” стала навідуватися у села громади та знайомити зі своєю діяльністю. Працівники Центру з надання соціальних послуг їздили по селам, а разом з ними і керівниця оздоровчої групи, члени “Ритмікс”, члени ветеранської організації “Добродія”під керівництвом Світлани Колєснік.
Встигли приїхати та провести майстер-класи в селах: Сиротине, Розсипне, Аношкине, Багачка, Розпасіївка. В Сиротине та Багачка організували такі групи. Так, у Сиротиному вчителі, що на пенсії, під керівництвом Тетяни Анциферової, почали постійні заняття.
На той час керівниця “Добродії” пані Світлана каже: “Важливо, щоб люди поважного віку мали можливість реалізувати себе, покращити своє здоров’я не тільки у селищі, а й селах громади. Тому наша оздоровча група почала їздити по населеним пунктам громади та шукати однодумців”.
Група “Ритмікс” збирає оплески на троїцькій сцені та "лайки" в соцмережах
Просто оздоровчими справами група не обмежилась. Коли почали займатися фітнесом і вже сформувалася більш сильна танцювальна група, їх почали запрошувати виступити на різних заходах з танцювальними номерами художньої самодіяльності на сценах Троїцької громади. Пані Тетяна згадує: “Немає нічого для нас неможливого. Починали з виступів на День людей похилого віку. Це так захопило наших “новоспечених артистів”, що вже тепер не одне велике свято без виступу нашої групи не обходиться”.
Пані Тетяна згадує: “Вперше, коли на сцену вийшли дуже хвилювалися, навіть наша найстарша учасниця Людмила Авілова, якій більше восьмидесяти років, виступала”. Пані Людмила каже: “Переживала, щоб все добре пройшло, адже вперше на сцені виступала”.
На Трійцю в цьому році танцювальний колектив взяв участь у фольклорному конкурсі Троїцької громади та зайняв третє місце.
“Ритмікс” виступив на День народження селища та зібрав у соціальних мережах на сторінці Facebook сайту Троїцьке.City 1 мільйон 200 тисяч переглядів. Людей дуже зацікавив ентузіазм троїцьких танцюристів поважного віку. Їх танцювальний мікс з кількох танців став справжнім “хітом” свята. Тут були і танго, і ча-ча-ча, і кантрі. Для виступу власноруч пошили із тканини, що придбализа кошти Троїцької громади сценічні костюми. Пані Тетяна каже, що так старалися, щоб встигнути до свята, що костюми і вночі шили.
Наразі готуються до виступу на 1 жовтня в концертній програмі до Міжнародного дня людей похилого віку.
Як залишатися здоровим у поважному віці
Тренерка оздоровчої групи “Ритмікс” надає поради, як зберегти активний образ життя у віці 60+. За її словами для цього необхідно п’ять складових.
Пані Тетяна Голованьова каже: “Природа створила нас рухливими й такими ми повинні залишатися, щоб почуватися добре”.
Тому для здоров'я потрібно, по-перше, звернути увагу на роботу м'язів. Вони повинні добре працювати, а для цього необхідно робити регулярно комплексні вправи. Вони дозволяють м'язи тримати у тонусі та стан шкіри покращити, та надовго зберегти молодість.
По-друге, робимо навантаження на суглоби. Суглобова гімнастика нам у цьому допоможе. Її потрібно виконувати не менше 2-х разів на тиждень, щоб була позитивна динаміка.
Третя порада, звертаємо увагу на судини. Для цього добре підходить танцетерапія та фітнес. До того ж це допомагає покращити зір, слух, розвинути пам’ять.
Четверта умова гарного самопочуття - це хороший настрій. Адже, коли людина у гарному настрої, в організмі виробляються ендорфіни й людина почувається добре.
П’ята умова гарного самопочуття це прогулянки на свіжому повітрі та дієта. Потрібні прогулянки на свіжому повітрі по 20-30 хвилин. Що стосується харчування, то їсти потрохи, більше фруктів та овочів, менше жирних продуктів.
Публікація підготовлена в межах проєкту «НГО та медіа: новий формат співпраці», що реалізується ГО «Медіапростір Україна» за технічного адміністрування ЗУРЦ у межах Програми ООН із відновлення та розбудови миру за фінансової підтримки урядів Данії, Швейцарії та Швеції.
Думки, зауваження, висновки або рекомендації, викладені в цьому матеріалі, належать авторам і не обов’язково відображають погляди ООН, та урядів Данії, Швейцарії та Швеції.
